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1、关医专家总结套助眠14要现做起即帮重返梦乡 (1)早晨光散步缩短睡眠周期使晚床容易入睡阳光照射使脑松体早些泌退黑素强烈造光同效相反发觉晚入睡太早妨午或傍晚接受些阳光照射延睡眠周期推迟入睡间 (2)锻炼能缩短睡眠周期夜间型思维通午夜变跃骑整自行车睡眠周期缩短夜间早点床睡觉定睡更香第二起早 (3)夜晚适升高体温利于睡眠进行至少15钟桑拿浴或热水浴都达种效 (4)白睡觉宜超宜午四点钟睡觉否则晚没困倦 (5)含咖啡各种食品饮料巧克力、咖啡、茶等避免晚饭使用咖啡兴奋脑引起失眠 (6)晚少喝水饮水使整夜晚厕所数增影响睡眠 (7)床前停止强脑力看些简易读本或喜剧电视片使脑轻松考虑处理些琐碎家庭杂务等洗漱床 (8)医指导补充镁、钙、复合维素B等使睡眠更些 (9)等困才床床用睡觉要床看电视、吃东西、看书或玩耍床15钟仍能睡干脆床读些轻松书要躺翻覆呆床让床失眠联系起 (10)安装隔音窗户挂厚厚窗帘保证卧室完全隔音 (11)早阳光能进入卧室睡觉考虑戴眼罩 (12)除非要紧事晚关掉电早再打免午夜或清晨意外电声干扰 (13)尝试放松办种供选择肌肉放松、功能反馈疗、瑜珈功等介绍种许都效办: ①床仰卧床先晃、放松条腿进行几慢速腹式深呼吸;放松另条腿再进行几使更放松呼吸 ②接着放松手臂、肩颈部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉记住每放松肌肉群深呼吸知觉进入梦乡 (14)每早晨同间起床便使形固定睡眠规律。
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